Joggen und Langstreckenlauf Tipps - wie auf die Gefahren für Verletzungen zu minimieren

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. Wenn Sie Laufen oder Joggen zu beginnen, müssen Sie gehen einfach, wenn Sie beginnen Sie haben, langsam zu gehen, in einem Tempo, lassen Sie Ihren Körper anzupassen natürlich wird Wie Sie bestrebt, Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie auch Ihren Körper mit der richtigen Ernährung, ausreichend Schlaf, und lernen, wie man sich selbst kümmern zu helfen Der Aufenthalt gesund und sicher ist absolut notwendig, wenn Sie Joggen und regelmäßig laufen. Hier sind drei Tipps, um Ihnen zu helfen
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In Abwesenheit von Stretching ist wahrscheinlich in eines Läufers Routine, wenn sie nicht vor erwärmen Sie bis zu dem Lauf sowie Das ist einfach einladend Verletzungen an einem gewissen Punkt, und es kann verhindert werden. , wie Sie wissen. .. Aufwärmen vor dem Stretch ist ein absolut wesentlicher Bestandteil des Aufwärmprozesses Um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, können Sie an Stelle laufen oder Hampelmänner . Ihre Sehnen, Bänder und Muskeln aufgewärmt und Ihre Herzfrequenz wird steigen ein wenig werden . Dehnen Sie Ihre Achillessehnen, Quads und Kniesehnen ist der nächste Teil des Prozesses Strecken und Halte ist der beste Weg zu gehen. Nie springen . Und wenn Sie Aufwärmen können, sollten Sie Ihren Rücken oder Taille Muskeln zu vergessen. Sie haben auch die Muskeln auf der Seite, die Ihre Aufmerksamkeit benötigen. . . Der Oberkörper des Langstreckenläufer ist nicht ihr Anspruch auf Ruhm. Er hält in der Regel mit ihren gut entwickelten Beine in Bezug auf ihre körperliche Leistungen Wenn Ihr Körper ist völlig ausgewogen und symmetrisch ist, ist es sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit sein kann. .. Runners in der Regel nicht wollen, eine Menge Gewicht mit sich führen müssen. Persönliche Vorlieben spielt eine große Rolle bei dieser Entscheidung. . Da Ihr Oberkörper ist in der Form (trotz der zusätzlichen Gewicht) können Sie Überlastungsschäden sehr leicht zu vermeiden. . Wenn Sie nicht wollen, zu bauen up, um Ihren Körper wollen wir, sind Körpergewicht Übungen perfekt .. Sie können ein wenig Abwechslung in Ihre wöchentliche Trainings hinzufügen, indem Sie diese. . Sie werden widerstandsfähiger gegen Verletzungen zu sein, und Ihr Körper wird stärker sein, sobald Sie mit dem Training auf diese Weise starten . . Wenn Sie nicht wissen viel über Ihre Bauchmuskeln, sie sind eigentlich die 'Zurück' für die Rückenmuskulatur. . Wenn Sie die Bauchmuskeln, die schlaff, dann Sie setzen viel Belastung auf den Rücken zu haben. . Im Wesentlichen , den Rücken in Richtung Magen, wenn dies geschieht gezogen Dies ist etwas, das geschieht, selbst wenn Sie nicht über ein gut dort hängen haben. . Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur tatsächlich leiden ziemlich viel, wenn Sie eine Menge von Lauf zu tun. So lange du tust, Bauchmuskelübungen, wird Ihr Rücken und Wirbelsäule ab, den Bauch in Form profitieren A Six-Pack ist wirklich nicht notwendig. Sie müssen nur einen Magen, die gut definiert ist und korrekt ausgeübt haben. Doing Magen knirscht ist wahrscheinlich nicht die beste Sache für Sie zu tun Mit den Füßen auf dem Boden, zu tun Situps, mit den Beinen gebogen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Achten Sie auf die Zeichen der Gefahr, wenn Sie laufen oder Joggen. Auch bleiben hydratisiert jeden Augenblick Sie trainieren . Sie könnte tatsächlich sterben, wenn Sie sind eine feindselige Klima und Sie nicht vorsichtig sind. . Mit den Füßen zu allen Zeiten betroffen sein. Sie sind Ihre wesentlichen Kontaktpunkt mit jeder Oberfläche, die Sie auf jeden einzelnen Tag laufen . Wenn Sie brauchen, Korrekturgeräte, vor allem, wenn Sie analysieren Ihre Gangart und etwas falsch ist, finden Sie einen Sportmedizin Fußpflegerin so bald wie möglich